北京市中科医院好不好白领练瑜伽可缓解腰酸背痛
白领练瑜伽可缓解腰酸背痛 微微健康 发布： 16:30:00 | : 奶茶 | 查看: 次 摘要： 调查数据显示，在全国至少1亿疼痛病人中，白领占五成，且常常是肩颈腰背“四疼齐发”，严重影响到了他们的健康。为此，运动专家推荐了以下5式保养脊椎的瑜伽，可以帮助久坐白领改善肩紧酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病。 调查数据显示，在全国至少1亿疼痛病人中，白领占五成，且常常是肩颈腰背 四疼齐发 ，严重影响到了他们的健康。为此，运动专家推荐了以下5式保养脊椎的瑜伽，可以帮助久坐白领改善肩紧酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病。半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。三角转动式做法：自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
